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목차
머리말
목차
1장 모든 것은 마음에서 시작된다
1 내가 늙는다고?
| 1 | 노인과 관련된 용어
| 2 | 노인의 구분
| 3 | 나이에 따른 구분
2 마음 먹기에 따라 달라지는 노화의 속도
3 건강을 위협하는 요인
| 1 | 담배
| 2 | 알코올
| 3 | 스트레스
| 4 | 복부비만
| 5 | 과식
4 만병의 근원 스트레스
5 스트레스 원인을 알면 다스릴 수 있다
6 건강을 위협하는 요인
| 1 | ？스트레스의 원인을 말로 해본다
| 2 | ？ 다른 일에 신경을 분산시키거나 전환시킨다
| 3 | ？ 문제를 최대한 빨리 해결한다
| 4 | ？ 명상, 이완, 신체운동을 한다
| 5 | ？ 항상 긍정적으로 생각한다
7 건강은 마음 먹기에 따라 달라진다
8 셀프 힐링의 무한한 가능성
9 장수의 비밀
| 1 | 건강한 정신
| 2 | ？적당한 음식 섭취와 영양 유지
| 3 | 운동
10 행복하게 사는 10가지 마음 가짐
| 1 | 긍정적인 생각을 갖는다
| 2 | 사람을 미워하지 않는다
| 3 | 자존감을 갖는다
| 4 | ？ 지나간 일을 빨리 잊는다
| 5 | ？ 긍정적인 표현을 사용한다
| 6 | ？ 여유 있게 스케줄을 짠다
| 7 | ？ 거절도 할 줄 알아야 한다
| 8 | ？ 포기할 줄 알아야 한다
| 9 | ？ 목표를 세운다
| 10 | 순순히 받아들인다
2장 나를 행복하게 하는 것들
1 가족의 중요성
2 대비해야 하는 황혼이혼
3 행복한 부부가 되기 위한 조건
| 1 | 상대방을 배려한다
| 2 | 상대방을 인정해준다
| 3 | 상대방을 격려해준다
| 4 | 자신의 요구를 표현한다
4 버리면 행복해지는 자녀에 대한 기대감
5 직장은 또 다른 나를 위한 놀이
| 1 | 공익형 일자리
| 2 | 교육형 일자리
| 3 | 복지형 일자리
| 4 | 시장형 일자리
| 5 | 인력 파견형 일자리
6 친구는 삶의 보약
| 1 | ？？？ 모든 비용 각자 지불하기
| 2 | 말 줄이기
| 3 | 들어 주기
| 4 | 베풀기
7 여가 활용은 행복의 근원
| 1 | 노인들의 여가 실태
| 2 | ？ 노인들이 하기 좋은 여가활동
8 봉사하는 삶은 아름다워
9 배움의 끝은 없다
10 행복한 인생을 위한 노후설계
| 1 | 경제적 노후 준비
| 2 | 신체적 노후 준비
| 3 | 고독 준비
| 4 | 주거 준비
| 5 | 여가활용 준비
| 6 | ？ 사회변화에 따른 적응 대비
3장 건강을 지키는 운동
1 노화로 인한 신체의 변화
2 건강하려면 운동을 해야 한다
3 운동으로 건강을 지키려면 알아야 하는 운동방법
| 1 | 점진적으로 해야 한다
| 2 | ？ 가벼운 몸 풀기부터 해야 한다
| 4 | ？ 반복적으로 계속해야 한다
| 5 | ？ 자신의 특성에 맞는 운동을 선택해야 한다
4 건강유지를 위해 필요한 체력
| 1 | 근력
| 2 | 지구력
| 3 | 유연성
| 4 | 순발력
5 | 민첩성
| 6 | 평형성
5 몸에 좋은 유산소 운동
| 1 | 걷기
| 2 | 줄넘기
| 3 | 달리기
| 4 | 자전거 타기
| 5 | 수영과 수중운동
| 6 | 에어로빅
| 7 | 훌라후프
6 몸에 활력을 주는 스트레칭
| 1 | 누워서 하는 스트레칭
| 2 | 앉아서 하는 스트레칭
| 3 | 서서 하는 스트레칭
7 부상을 예방하는 유연성 운동
| 1 | ？ 의자에 앉아 다리 올리기
| 2 | 의자 잡고 상체 굽히기
| 3 | 벽 잡고 다리 굽히기
| 4 | 직선과 지그재그 걷기
8 몸을 건강하게 해주는 건강 박수
| 1 | 손바닥 박수
| 2 | 손가락 박수
| 3 | 달걀(손가락 끝) 박수
| 4 | 손등 박수
| 5 | 주먹 박수
| 6 | 먹보 박수
| 7 | 목 뒤 박수
| 8 | 원 박수
| 9 | 앞뒤 박수
9 재미있는 전통놀이의 건강 효과
| 1 | 유산소 운동 효과
| 2 | 치매예방 효과
| 3 | 유연성 증가 효과
| 4 | 근력 향상 효과
| 5 | 지구력 향상 효과
| 6 | 협응력 향상 효과
| 7 | ？ 신체의 균형감각 발달 효과
4장 불편한 손님 치매
1 치매는 사람을 가리지 않는다
2 치매의 심각성
3 치매의 위험인자
| 1 | 노화
| 2 | ？ 가족력
| 3 | ？ 여성
| 4 | ？ 환경 요인
| 5 | ？ 두부외상
| 6 | ？ 교육수준
| 7 | ？ 성인병
| 8 | ？ 우울증
4 치매의 진행단계
| 1 | 1단계 : 정상
| 2 | ？ 2단계 : 매우 경미한 인지 장애
| 3 | ？ 3단계 : 경미한 인지장애
| 4 | ？ 4단계 : 중등도의 인지장애
| 5 | ？ 5단계 : 초기 중증의 인지장애
| 6 | ？ 6단계 : 중증의 인지장애164
| 7 | ？ 7단계 : 후기 중증의 인지장애
5 치매와 비슷한 증상
| 1 | 노망
| 2 | ？ 망령
| 3 | ？ 건망증
| 4 | ？ 노인 우울증
| 5 | ？ 노인 강박신경증
6 치매로 인한 가정과 국가의 어려움
7 치매로 인한 나타나는 증상
| 1 | 인지기능 저하
| 2 | ？ 언어 장애
| 3 | ？ 신체 장애
| 4 | ？ 정서 장애
| 5 | ？ 행동 장애
8 연령대별 치매 예방법
9 치매예방에 좋은 음식
10 치매 환자의 마음 읽기
11 치매 간병을 위한 장기요양보험제도
| 1 | ？ 노인 장기요양보험 제도의 개념
| 2 | ？ 장기요양신청 대상
| 3 | ？ 장기요양 급여
| 4 | ？ 제공되는 보건의료서비스와 복지서비스
| 5 | ？ 재원 마련
5장 건강을 위한 식습관
1 모든 병은 잘못된 식습관의 결과
2 쌀알에 감춰진 선조들의 건강 비결
3 건강을 위한 다이어트
| 1 | ？ 고단백 저열량 저당질 다이어트
| 2 | ？ 저열량 고당질 다이어트
4 소식(小食)의 즐거움
5 풍족함이 수명을 단축시킨다
6 강장식품이 건강을 망친다
7 과일의 진실
8 어떻게 먹는 것이 좋을까?
9 질병을 예방하는 식습관
| 1 | 균형 잡힌 식습관
| 2 | ？ 싱겁게 먹는 습관
| 3 | ？ 생명 연장의 꿈과 슈퍼푸드
참고 문헌
저자소개:저자 : 박언휘
경북대학교 의과대학 졸업
경북대학교 의과대학원 의학박사
미국 코헨대학교 대학원 명예국제정치학 박사
박언휘 종합내과 원장
내과 및 소화기내과 전문의
한국노화방지연구소 이사장
시인, 수필가, 컬럼니스트
국제 펜클럽 홍보이사
의사 수필가 협회
의사 시인회 부회장
항일 민족시인 이상화기념사업회 이사장
대한적십자사 경상북도지사 부회장
저서
『미래를 향하는 선한리더십』
『박언휘 원장의 건강이야기』
『내 마음의 숲』
『안티에이징 명인 박언휘 의사가 들려주는 안티에이징의
비밀』 외 다수
수상실적
대한민국 사회봉사 대상
동아일보 전국명의 수상
장영실과학상 수상
국회의장 표창
자랑스러운 대구시민 대상
제8회 국민추천포상 대통령 표창
보건복지부 장관상
대구시 수성구 자랑스러운 구민상
출판사서평:세상이 어지럽고 소란스럽다. 코로나 19로 비롯된 감염병 정국은 세상을 더욱 팍팍하고 살기 어려운 곳으로 만들고 있다. 하루하루 사는 것이 힘들고 버겁기만 한 지금, 우리에게 꼭 필요한 책이 발간되었다. 박언휘 내과 의사가 들려주는 건강백과 《청춘과 치매》는 코로나의 세상살이에 대한 또 다른 해법을 제시한다. 요컨대 사람은 같은 나이임에도 불구하고 외형적으로 누구는 젊어 보이기도 하고, 누구는 나이가 더 들어 보이기도 한다.
뿐만 아니라 신체적 나이보다 기능적 나이가 젊기도 하고, 늙기도 한다. 이러한 이유는 일상생활의 차이 때문이라고 할 수 있다. 또한 스트레스는 어느 한 시기에만 나타나는 것이 아니라 인간의 전생애에 걸쳐 나타난다. 특히 중년기에는 심장병, 위궤양, 고혈압, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 작용하고, 노년기에는 신경증 등을 초래해서 우울하게 만든다.
《청춘과 치매》는 이러한 건강 유지의 비법을 세상살이의 해법으로 제시하고 있다. 우리가 살면서 기쁨과 보람을 느끼는 50대는 본격적으로 치매와의 전쟁에 돌입하는 시기다. 그래서 실천 사항도 더욱 구체적이다. 그중 하나가 5년 주기로 건강검진 때 뇌 사진을 찍어 두자는 것이다. 게다가 암처럼 치매도 조기 발견 여부가 치료에 결정적인 역할을 하지만, 통증이 없고 초기 증상에서 치매인지 아닌지 확실히 알기 어렵다는 특징이 있다. 이런 상황에서 뇌 사진 비교는 치매를 가장 정확하게 알 수 있는 해법을 찾을 수 있다.
서지정보:책소개, 저자소개, 출판사서평, 목차
현대인들은 각기 다른 생활 모습으로 다른 가치관과 다른 생각을 가지고 살아간다. 다만 한가지 공통점이 있다면 모두 인생의 궁극적인 목적으로는 ‘행복’을 원하고 있다는 점이다. 사람들의 가장 큰 관심사인 행복은 그만큼 많은 곳에서 행복에 대한 이야기가 다루어지고 있다.
사람들에게 왜! 세상을 사느냐고 묻는 다면 모든 사람들은 그것은 행복을 찾기 위해서 일 것이다. 사람이라면 누구나 행복한 삶을 원할 것이다. 그럼, 과연 어떻게 사는 것이 행복하게 사는 것일까?
행복을 사전에서 찾아보면 ‘생활에서 충분한 만족과 기쁨을 느끼어 흐뭇함’이라고 되어 있다. 행복은 만족이나 기쁨을 나타내는 심리 상태를 뜻한다. 따라서 행복이라는 것은 구체적인 것이 아니라 형이상학적인 것이기 때문에 사람들은 행복하게 살고 싶다고 말하면서도 각자가 원하는 행복의 형태는 다르다.
행복은 인간의 정서적인 측면에서 오는 것이라 오늘날 우리가 제각기 느끼는 행복은 근대 이후에 일반화된 주관적 감정이라고 보는 것이 타당하다. 달리 말해 개개인이 자신의 삶의 경험과 일상생활에서 행복감을 찾으려는 경향은 인간 본능의 표현이라 할 수 있다. 따라서 행복의 정확한 의미를 알기 위해서는 인간의 감성구조를 철학 및 심리학적으로 이해할 수 있어야 한다.
행복에 대한 관심은 인류 역사의 시작부터 시작하여 인류가 멸망하기까지 최고의 목표가 될 수밖에 없을 것이다. 그를 반영이라도 하듯이 수많은 책에서도 꼭 행복을 다루고 있으며, 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있을 정도로 관심이 많은 것이다.
그러나 수없이 다루어지는 행복이라는 단어에 대한 정의도 사람마다 다르게 보기도 하고, 행복해지기 위해서 어떻게 해야 하느냐에 대해서는 가치관에 따라 천차만별하다. 왜 이런 일이 생기는 가를 분석해보면 ‘행복’이라는 단어 자체가 눈으로 확인할 수 있는 실체를 갖지 않는 형이상학적인 감성적인 단어이어서 사람마다 다 다르게 받아들이고 있기 때문이다.
행복은 인간 누구에게나 바람직한 것이고, 추구할 만한 가치가 있으며, 궁극 목적인 까닭에 인간은 행복의 본질과 가치를 추구하고 탐구하기 위해 지금까지 노력해 왔다고 해도 과언이 아니다. 현대는 과거에 비해 기술문명이 발달하고 물질적인 풍요를 누리고 있지만 그럼에도 불구하고 행복에 대한 관심은 여전히 높다.
현대의 행복 개념은 소크라테스, 플라톤, 아리스토텔레스와 같은 사상가의 영향을 받아 왔다고 생각한다. 고대 그리스의 철학자 소크라테스와 플라톤, 그리고 아리스토텔레스는 인간이 추구해야 할 궁극 목적을 행복으로 여겼다. 그리고 그 목적을 달성하기 위해서 도덕성이 요구되었다. 일반적으로 많은 사람들은 행복을 성취감 또는 만족감으로 이해하고 있다. 인간의 자유는 행복을 추구하기 위해서 존재하는 것이기 때문이다.
현대사회는 의료기술의 발달로 인하여 평균수명이 지속적으로 증가하여 현재는 여자 88세 남자 82세지만 앞으로는 평균수명 100세 시대를 살게 될 것이다. 의학자들은 사람의 수명은 100세를 넘기 어렵지만 100세를 넘기면 120세까지 살 것으로 예측하고 있다. 따라서 지금까지 인생의 황금기를 40대로 보았으나 지금은 60대로 급격하게 높아졌다. 이러한 변화는 이제 행복의 유효기간도 길어져야 한다는 것을 의미한다. 이 책은 행복한 삶을 살고자 하는 사람들을 위해 집필되었다. 부디 이 책을 통해서 모든 사람들이 행복한 인생이 되길 간절히 바라본다.
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