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¸ñÂ÷ Á¦1Àå Àΰ£ÀÇ ¸ö¡¤¸¶À½ ÀÌÇØ 1. ¿ä°¡ÀÇ Àΰ£°ü : ÆÇÂ÷ÄÚ»þ _17 2. ±Ù¸·°ú ½Åü½É¸® _20 3. ½ºÆ®·¹½º¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ°¹Ý»ç, »¡°£µî¹Ý»ç _29
Á¦2Àå ¸ö Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : ¾È³ª¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡ 1. ¸öÀ» ¾Ë¾Æ°¡±â _37 2. °³º°¼ö·Ã¿¡ ¸Â´Â ¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª(ÀÚ¼¼) ¼±Åà _41 3. ¿ä°¡ ÀÚ¼¼¸¦ ¾î¶»°Ô Àû¿ëÇÒ °ÍÀΰ¡? _42 4. ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾î¶»°Ô È£ÈíÇÒ °ÍÀΰ¡? _43 5. ÀÚ¼¼¸¦ ¾î¶»°Ô Á¶ÇÕÇÒ °ÍÀΰ¡? _43 6. ¸ö Ä¡À¯¡¤ÀçÈ°À» À§ÇÑ ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥ _44 1) Tadasana(Ÿ´Ù»ç³ª) _44 2) Parsvottanasana(Æĸ£½º¹ÙŸ³ª»ç³ª) _45 3) Uttita Trikonasana(¿ô¶ìµû Æ®¸®ÄÚ»ç»ç³ª) _46 4) Uttanasana / Padahastasana(¿ôµû³ª»ç³ª / ºü´ÙÇϽºÅ¸»ç³ª) _48 5) Adho Mukha Svanasana(¾Æµµ¹«Ä« ½º¹Ù³ª»ç³ª) _50 6) Dvipada Pitham(µåÀ§ÆÄ´Ù »ß¶¡) _51 7) Urdva Prasrta Padasana(¿ì¸£µå¹Ù ÇÁ¶ó»ç¸£Å¸ ÆĴٻ糪) _52 8) Sarvangasana(»ç¸£¹æ°¡»ç³ª) _53 9) Bhujangasana(ºÎÀå°¡»ç³ª) _54 10) Dhanurasana(´Ù´©¶ó»ç³ª) _55 11) Apanasana(¾ÆÆijª»ç³ª) _56 12) Pascimatanasana(ÆĽºÄ¡¸ÀŸ³ª»ç³ª) _57 13) Ardha Matsyendrasana(¾Æ¸£´Ù ¸¶Ã¾µå¶ó»ç³ª) _58 14) Savasana(»ç¹Ù»ç³ª) _59
Á¦3Àå È£Èí Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : »Ú¶ó³ª¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡ 1. °¡½¿°ú º¹ºÎ¸¦ È®Àå½ÃÅ°´Â ÀÚ¼¼ _64 1) µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Èı¼ _64 2) Crescent Moon(¹Ý´ÞÀÚ¼¼) _64 3) Jathara Parvrtti(º¹ºÎÇ㸮ºñƲ±â) _65 4) Savasana(ÈÞ½ÄÀÚ¼¼) _66
2. ¼Ò¸Åƽ ¿îµ¿ _67 1) Arch & Flatten(¾ÆÄ¡ & Ç÷¡Æ°) _69 2) Arch & Curl(¾ÆÄ¡ & ÄÃ) _71 3) Back Lift(¹é ¸®ÇÁÆ®) _73 4) Diagonal Arch & Curl(»ç¼± ¾ÆÄ¡ & ÄÃ) _76 5) Side Bend(Ãø±¼) Ç㸮±ÙÀ° _78 6) The Washrag(¿Â¸ö ºñƲ±â) _80 7) Inversion and Eversion of the Feet(°í°üÀý°ú ¹ß¸ñ, ³»¹ø ¿Ü¹ø) _82 8) The Flower(²É °³È) _84 9) Sking(½ºÅ°Å¸±â) _86 10) Waking Lessions(¿öÅ· ·¹½¼) _88 11) The Shrug(¾î±úÇ®±â) ±âÃÊ _90 12) The Trapezius & Levator scapula(½Â¸ð±Ù & °ß°©°Å±Ù, ¾î±úÀÌ¿Ï) _92 13) Pump Breathing(ÆßÇÁÈ£Èí) _95 14) Eye Relaxation(´« ÀÌ¿Ï, ÈÞ½Ä) _98 15) Reach Up to the Top Shelf(³ôÀº ¼±¹Ý±îÁö »¸¾îº¸±â) _100
3. ¿ä°¡ È£Èí¹ý _102 1) Nadi Sodhana(³ªµð Á¤ÈÈ£Èí) _102 2) Cooling Pranayama(³Ã È£Èí, ÕÒ û¼ýå) _103 3) Heating Pranayama(¿ È£Èí, æð û¼ýå) _10 4) Bhramari Pranayama(²Ü¹ú È£Èí) _106 5) Shanmukhi Mudra(¼¢¹«Å° ¹«µå¶ó) _106
Á¦4Àå ¸¶À½ Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : ¸¶³ë¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡ 1. Restorative Yoga(·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡)ÀÇ Æ¯Â¡ _111 2. Restorative Yoga(·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡) ÀÚ¼¼ _111 3. ¸¶À½ÀçÈ°À» À§ÇÑ ·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥ _118 4. Restorative Yoga(·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡)¸¦ À§ÇÑ µµ±¸ _119
Á¦5Àå Á¤½Å Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : ºñÁ¸¶¾ß ÄÚ»þ¿Í ¾Æ³´Ù¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡ 1. Yoga Nidra(¿ä°¡ ´Ïµå¶ó) _125 2. Mantra Meditation(¸¸Æ®¶ó ¸í»ó) _133 3. Mantra¿Í ÇÔ²² ÇÏ´Â Nyasa(´Ï¾ß»ç) _134 4. Pranayama Meditation(È£Èí¸í»ó) _135 ÀúÀÚ¼Ò°³:ÀúÀÚ : À°¿µ¼÷
À°¿µ¼÷ (ÁöÀºÀÌ)
ÀúÀÚÆÄÀÏ
½Å°£¾Ë¸®¹Ì ½Åû
¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ º¸°ÇüÀ°Çаú(º¸°ÇüÀ°Çлç) ¼º±Õ°ü´ëÇб³ ´ëÇпø ¼®»ç¡¤ÀÌÇйڻç(½ºÆ÷Ã÷¿îµ¿½É¸®ÇÐ) ÇѾç´ëÇб³ Áö¹æÀÚÄ¡ÇàÁ¤´ëÇпø ¼®»ç(Áö¹æÀÚÄ¡ÇÐ) Çö ¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ¿îµ¿ÀçÈ°º¹ÁöÇаú ºÎ±³¼ö Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷½É¸®ÇÐȸ ºÎȸÀå(Çö) ´ëÇÑ¿¡¾î·ÎºòÈüÇÕÇùȸ ºÎȸÀå(Çö) ´ëÇѼöÁßÇɼö¿µÇùȸ µµÇÎÀ§¿øȸ ºÎȸÀå(Çö) Çѱ¹¸í»óÇÐȸ ÀÌ»ç, °¨»ç(Çö)
ÀÚ°ÝÁõ ¡Ü ¿ä°¡Áöµµ»ç ¡Ü ½ºÆ÷Ã÷½É¸®»ó´ã»ç 1±Þ ¡Ü °Ç°½É¸®Àü¹®°¡ 77È£ ¡Ü ¸í»óÄ¡À¯Àü¹®°¡(K-MBSR) R±Þ ¡Ü °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç(±¸, ¿îµ¿Ã³¹æ»ç 1±Þ)
¼ö»ó ¡Ü ±³À°°úÇбâ¼úºÎÀå°üÀÎÁõÆÐ, Çѱ¹¿¬±¸Àç´Ü2011³â ±âÃÊ¿¬±¸ ¿ì¼ö¼º°ú ¼±Á¤ ¡Ü Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷½É¸®ÇÐȸ, ¿ì¼ö³í¹® ¼ö»ó ¡Ü ¼¿ïƯº°½ÃÀå, ¿ì¼öÀú¼ú°ø¹«¿ø ¡Ü ´ëÇÑÀå¾ÖÀÎüÀ°È¸(üÀ°ÀÎÁö¿ø¼¾ÅÍ) ¿ì¼ö±³¼ö»ó
Àú¼ ¹× ¿ª¼ ¡Ü Body & Mind Yoga(ÇÏŸ¿ä°¡ ±âº»°ú ÀçÈ°¿ä°¡)
À°¿µ¼÷ Àú(¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ÃâÆǺÎ) ¡Ü Çѱ¹ÀÇ ¸í»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù, À°¿µ¼÷ ¿Ü 31ÀÎ(Çѱ¹¸í»óÇÐȸ, ´ã¿£ºÏ½º) ¡Ü ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇнɸ®ÇÐ, À°¿µ¼÷ ¿Ü 7ÀÎ ¿ª(·¹Àκ¸¿ìºÏ½º) ¡Ü ½ºÆ÷Ã÷¼Õ»ó°ú ÀçÈ°½É¸®ÇÐ, À°¿µ¼÷ ¿Ü1ÀÎ ¿ª(¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ÃâÆǺÎ) ¡Ü ½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿ÀÇ Çൿ°úÇÐ, À°¿µ¼÷ ¿Ü 18ÀÎ ¿ª(ÁÖ)¹ÙÀÌ¿À»çÀ̾ð½ºÃâÆÇ ¼ÁöÁ¤º¸:Ã¥¼Ò°³, ÀúÀÚ¼Ò°³, ¸ñÂ÷ Çö´ëÀÇ Àηù°¡ °æÇèÇغ¸Áö ¸øÇÑ COVID-19 Áö±Ý ¿ì¸®ÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½Àº ¾È³çÇÑ°¡?
ÀÌ Ã¥Àº, COVID-19 ÆÒµ¥¹ÍÀÌ Á¶¼ÓÈ÷ Á¾½ÄµÇ±â¸¦ ±â¿øÇØ º¸¸é¼, ¿©·¯ ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡¿Í ¿ä°¡, ¼Ò¸Åƽ½º µî ½Åü-½É¸®Àü¹®°¡°¡ Àû±Ø µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀ» ã°í, ¿ì¸® ¸ðµÎ°¡ °Ç°ÇÏ°Ô ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇϳªÀÇ È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù!
¸¶À½Ã¬±èÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ À¶ÇÕ ¿ä°¡!
º» ÆÇÂ÷ÄÚ»þ¸¦ ÅëÇØ º» ½Åü½É¸® Ä¡À¯ & ÀçÈ°¿ä°¡(Somatic Heal & Rehab Yoga) ±³º»À» ÅëÇØ ÀÚ½Å-µ¹º¸±â, ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Æò¿Â°ú Ä¡À¯¸¦ üÇöÈÇÏ´Â µ¥ ±â¿©! ÀÌ Ã¥Àº ¿ä°¡, ¼Ò¸Åƽ½º µî ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇÑ Ä¡À¯¿Í ÀçÈ°À» Ãß±¸ÇÏ´Â ¸ðµç ºÐµé²² ±â¼úÀû ÆÄÆ®¿Í ¿µ°¨À» ÁØ´Ù!
½ÅüȰµ¿ ¹× ¿îµ¿ºÎÁ·, ¹Ýº¹Àû ÀÚ¼¼ÆÐÅÏ¿¡ µû¸¥ ±Ù °ñ°Ý°èÀÇ ±äÀå°ú ºÒ±ÕÇü, µ¿½Ã¿¡ ¸ö¿¡ ´©ÀûµÇ¾î°¡°í ÀÖ´Â ½É¸®Àû ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾È°ú ¿ì¿ï°¨¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ÀÖ´Â Çö´ëÀÎÀÇ ½É-½Å(Soma)ÀÇ Ä¡À¯¿Í ÀçÈ°À» µ½±â À§ÇØ ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½¬¿î ¿ä°¡µ¿ÀÛ°ú ¼Ò¸Åƽ¿¢¼½ÎÀÌÁî ±×¸®°í È£Èí¹ýÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Â, º» ±³Àç´Â °¡Á¤¿¡¼, Á÷Àå¿¡¼ ¾îµð¿¡¼µç µ¿ÀÛÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© ºÎºÐÀûÀ¸·Î µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù!
Àΰ£ÀÇ ´ÙÂ÷¿øÀû Á¸À縦 ¿ä°¡ÀÇ Pancakosa¸¦ ÅëÇØ 5°¡ÁöÀÇ ÃþÀ¸·Î Àι®¡¤Ã¶ÇÐÀû Á¸ Àç(Humanities and Philosophical Beings)·Î ¹Ù¶óº¸°í, ¶ÇÇÑ ¸öÀÇ °¡Àå ÀÛÀº ´ÜÀ§ÀÎ ¼¼Æ÷ ÁýÇÕü·Î, ±ÙÀ°, »À, ½Å°æ, Ç÷°üÀ» µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â ±×¹°¸ÁÀÎ ±Ù¸·, ½ÉºÎÀü¹æ¼±À» ÅëÇØ ¹°¸®ÇÐÀû Á¸Àç(Physical Existence)·Î ÀÌÇØÇØ º¸¸é¼ ÆÇÂ÷ÄÚ»þ 5°³ÀÇ Ãþ, ¸ö, È£Èí, ¸¶À½, Á¤½Å, ¿µÈ¥ÀÇ Ä¡À¯¿Í ÀçÈ°¿¡ ´ëÇÏ¿© ¿ä°¡, ¼Ò¸Åƽ¿¢¼»çÀÌÁî, ¿©·¯ È£Èí¹ý µîÀ» Á¦½ÃÇØ º¸¾Ò´Ù.
¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ½Åü-½É¸®Àû ȤÀº ÀüÀÏüÀû È¿°ú´Â ¹«¾ùÀ̸ç, ¾Æ»ç³ªÀÇ È¿°úÀÎÁö, ¾Æ´Ï¸é È£ÈíÀÇ È¿°úÀÎÁö, ȤÀº ÀÌ µÎ °¡ÁöÀÇ ¼ö·Ã°ú üÇöÈ¿¡ µû¸¥ °á°ú¹°ÀÎÁö È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!
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Q&A°Ô½ÃÆÇ, °í°´¼¾ÅÍ(02-853-8180) |
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¹ÝÇ°/±³È¯ °¡´É±â°£ |
¼ö·ÉÈÄ 1ÁÖÀÏ À̳»ÀÇ »óÇ° |
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¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
¡¤ °íÀÇ ´Ü¼øº¯½É ¹× Âø¿À±¸¸ÅÀÏ °æ¿ì »óÇ° ¹è¼Ûºñ´Â °í°´ ºÎ´ãÇÔ ¡¤ À§ »çÇ× ÀÌ¿ÜÀÇ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇؼ´Â ´ç½Ã¿¡¼ ¹è¼Ûºñ ºÎ´ã ¡¤ ¹ß»ýÇÏ´Â ºñ¿ë󸮴 ÁÖ¹®ÀÚ¿Í ´ç»ç°£¿¡ ÇùÀÇ ÈÄ Á¤ÇÔ |
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¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡»çÀ¯ |
¡¤ ¸ÂÃãÁ¦ÀÛ/±³ÀçÁ¦ÀÛÀ¸·Î ÀÛ¾÷µÈ »óÇ° ¡¤ ½ºÇÁ¸µ/Æ®À©¸µÀ¸·Î ¿É¼Çó¸®µÈ »óÇ° ¡¤ ¼ÒºñÀÚÀÇ ¿äû¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î ÁÖ¹® Á¦À۵Ǵ »óÇ° ¡¤ Ã¥¿¡ ¿À¿°/»ç¿ë°¨/ÀÌ»óÀÌ »ý°åÀ» °æ¿ì |
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