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¼Ò¸Åƽ(½Åü½É¸®) Ä¡À¯ & ÀçÈ°¿ä°¡
ÃâÆÇ»ç¼Ö°úÇÐ,  ÆÇÇü/Âʼö 210*297mm/160,  Ãâ°£ÀÏ 2021-08-27  ÀúÀÚ À°¿µ¼÷
ISBN 9791187124856
    
±¸¸Å
Á¤ °¡ 20,000¿ø
ÆǸŰ¡ 18,000¿ø
Àû¸³±Ý 1,000P
18,000¿ø
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Á¦1Àå Àΰ£ÀÇ ¸ö¡¤¸¶À½ ÀÌÇØ
1. ¿ä°¡ÀÇ Àΰ£°ü : ÆÇÂ÷ÄÚ»þ _17
2. ±Ù¸·°ú ½Åü½É¸® _20
3. ½ºÆ®·¹½º¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ°¹Ý»ç, »¡°£µî¹Ý»ç _29

Á¦2Àå ¸ö Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : ¾È³ª¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡
1. ¸öÀ» ¾Ë¾Æ°¡±â _37
2. °³º°¼ö·Ã¿¡ ¸Â´Â ¿ä°¡ ¾Æ»ç³ª(ÀÚ¼¼) ¼±Åà _41
3. ¿ä°¡ ÀÚ¼¼¸¦ ¾î¶»°Ô Àû¿ëÇÒ °ÍÀΰ¡? _42
4. ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾î¶»°Ô È£ÈíÇÒ °ÍÀΰ¡? _43
5. ÀÚ¼¼¸¦ ¾î¶»°Ô Á¶ÇÕÇÒ °ÍÀΰ¡? _43
6. ¸ö Ä¡À¯¡¤ÀçÈ°À» À§ÇÑ ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥ _44
1) Tadasana(Ÿ´Ù»ç³ª) _44
2) Parsvottanasana(Æĸ£½º¹ÙŸ³ª»ç³ª) _45
3) Uttita Trikonasana(¿ô¶ìµû Æ®¸®ÄÚ»ç»ç³ª) _46
4) Uttanasana / Padahastasana(¿ôµû³ª»ç³ª / ºü´ÙÇϽºÅ¸»ç³ª) _48
5) Adho Mukha Svanasana(¾Æµµ¹«Ä« ½º¹Ù³ª»ç³ª) _50
6) Dvipada Pitham(µåÀ§ÆÄ´Ù »ß¶¡) _51
7) Urdva Prasrta Padasana(¿ì¸£µå¹Ù ÇÁ¶ó»ç¸£Å¸ ÆĴٻ糪) _52
8) Sarvangasana(»ç¸£¹æ°¡»ç³ª) _53
9) Bhujangasana(ºÎÀå°¡»ç³ª) _54
10) Dhanurasana(´Ù´©¶ó»ç³ª) _55
11) Apanasana(¾ÆÆijª»ç³ª) _56
12) Pascimatanasana(ÆĽºÄ¡¸ÀŸ³ª»ç³ª) _57
13) Ardha Matsyendrasana(¾Æ¸£´Ù ¸¶Ã¾µå¶ó»ç³ª) _58
14) Savasana(»ç¹Ù»ç³ª) _59

Á¦3Àå È£Èí Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : »Ú¶ó³ª¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡
1. °¡½¿°ú º¹ºÎ¸¦ È®Àå½ÃÅ°´Â ÀÚ¼¼ _64
1) µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Èı¼ _64
2) Crescent Moon(¹Ý´ÞÀÚ¼¼) _64
3) Jathara Parvrtti(º¹ºÎÇ㸮ºñƲ±â) _65
4) Savasana(ÈÞ½ÄÀÚ¼¼) _66

2. ¼Ò¸Åƽ ¿îµ¿ _67
1) Arch & Flatten(¾ÆÄ¡ & Ç÷¡Æ°) _69
2) Arch & Curl(¾ÆÄ¡ & ÄÃ) _71
3) Back Lift(¹é ¸®ÇÁÆ®) _73
4) Diagonal Arch & Curl(»ç¼± ¾ÆÄ¡ & ÄÃ) _76
5) Side Bend(Ãø±¼) Ç㸮±ÙÀ° _78
6) The Washrag(¿Â¸ö ºñƲ±â) _80
7) Inversion and Eversion of the Feet(°í°üÀý°ú ¹ß¸ñ, ³»¹ø ¿Ü¹ø) _82
8) The Flower(²É °³È­) _84
9) Sking(½ºÅ°Å¸±â) _86
10) Waking Lessions(¿öÅ· ·¹½¼) _88
11) The Shrug(¾î±úÇ®±â) ±âÃÊ _90
12) The Trapezius & Levator scapula(½Â¸ð±Ù & °ß°©°Å±Ù, ¾î±úÀÌ¿Ï) _92
13) Pump Breathing(ÆßÇÁÈ£Èí) _95
14) Eye Relaxation(´« ÀÌ¿Ï, ÈÞ½Ä) _98
15) Reach Up to the Top Shelf(³ôÀº ¼±¹Ý±îÁö »¸¾îº¸±â) _100

3. ¿ä°¡ È£Èí¹ý _102
1) Nadi Sodhana(³ªµð Á¤È­È£Èí) _102
2) Cooling Pranayama(³Ã È£Èí, ÕÒ û¼ýå) _103
3) Heating Pranayama(¿­ È£Èí, æð û¼ýå) _10
4) Bhramari Pranayama(²Ü¹ú È£Èí) _106
5) Shanmukhi Mudra(¼¢¹«Å° ¹«µå¶ó) _106

Á¦4Àå ¸¶À½ Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : ¸¶³ë¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡
1. Restorative Yoga(·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡)ÀÇ Æ¯Â¡ _111
2. Restorative Yoga(·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡) ÀÚ¼¼ _111
3. ¸¶À½ÀçÈ°À» À§ÇÑ ·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥ _118
4. Restorative Yoga(·¹½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡)¸¦ À§ÇÑ µµ±¸ _119

Á¦5Àå Á¤½Å Ä¡À¯¡¤ÀçÈ° : ºñÁ¸¶¾ß ÄÚ»þ¿Í ¾Æ³­´Ù¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡
1. Yoga Nidra(¿ä°¡ ´Ïµå¶ó) _125
2. Mantra Meditation(¸¸Æ®¶ó ¸í»ó) _133
3. Mantra¿Í ÇÔ²² ÇÏ´Â Nyasa(´Ï¾ß»ç) _134
4. Pranayama Meditation(È£Èí¸í»ó) _135
ÀúÀÚ¼Ò°³:ÀúÀÚ : À°¿µ¼÷



À°¿µ¼÷ (ÁöÀºÀÌ)

ÀúÀÚÆÄÀÏ


½Å°£¾Ë¸®¹Ì ½Åû





































¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ º¸°ÇüÀ°Çаú(º¸°ÇüÀ°Çлç)
¼º±Õ°ü´ëÇб³ ´ëÇпø ¼®»ç¡¤ÀÌÇйڻç(½ºÆ÷Ã÷¿îµ¿½É¸®ÇÐ)
ÇѾç´ëÇб³ Áö¹æÀÚÄ¡ÇàÁ¤´ëÇпø ¼®»ç(Áö¹æÀÚÄ¡ÇÐ)
Çö ¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ¿îµ¿ÀçÈ°º¹ÁöÇаú ºÎ±³¼ö
Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷½É¸®ÇÐȸ ºÎȸÀå(Çö)
´ëÇÑ¿¡¾î·ÎºòÈüÇÕÇùȸ ºÎȸÀå(Çö)
´ëÇѼöÁßÇɼö¿µÇùȸ µµÇÎÀ§¿øȸ ºÎȸÀå(Çö)
Çѱ¹¸í»óÇÐȸ ÀÌ»ç, °¨»ç(Çö)

ÀÚ°ÝÁõ
¡Ü ¿ä°¡Áöµµ»ç
¡Ü ½ºÆ÷Ã÷½É¸®»ó´ã»ç 1±Þ
¡Ü °Ç°­½É¸®Àü¹®°¡ 77È£
¡Ü ¸í»óÄ¡À¯Àü¹®°¡(K-MBSR) R±Þ
¡Ü °Ç°­¿îµ¿°ü¸®»ç(±¸, ¿îµ¿Ã³¹æ»ç 1±Þ)

¼ö»ó
¡Ü ±³À°°úÇбâ¼úºÎÀå°üÀÎÁõÆÐ, Çѱ¹¿¬±¸Àç´Ü2011³â ±âÃÊ¿¬±¸ ¿ì¼ö¼º°ú ¼±Á¤
¡Ü Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷½É¸®ÇÐȸ, ¿ì¼ö³í¹® ¼ö»ó
¡Ü ¼­¿ïƯº°½ÃÀå, ¿ì¼öÀú¼ú°ø¹«¿ø
¡Ü ´ëÇÑÀå¾ÖÀÎüÀ°È¸(üÀ°ÀÎÁö¿ø¼¾ÅÍ) ¿ì¼ö±³¼ö»ó

Àú¼­ ¹× ¿ª¼­
¡Ü Body & Mind Yoga(ÇÏŸ¿ä°¡ ±âº»°ú ÀçÈ°¿ä°¡)

À°¿µ¼÷ Àú(¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ÃâÆǺÎ)
¡Ü Çѱ¹ÀÇ ¸í»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù, À°¿µ¼÷ ¿Ü 31ÀÎ(Çѱ¹¸í»óÇÐȸ, ´ã¿£ºÏ½º)
¡Ü ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇнɸ®ÇÐ, À°¿µ¼÷ ¿Ü 7ÀÎ ¿ª(·¹Àκ¸¿ìºÏ½º)
¡Ü ½ºÆ÷Ã÷¼Õ»ó°ú ÀçÈ°½É¸®ÇÐ, À°¿µ¼÷ ¿Ü1ÀÎ ¿ª(¼º½Å¿©ÀÚ´ëÇб³ ÃâÆǺÎ)
¡Ü ½ÅüȰµ¿°ú ¿îµ¿ÀÇ Çൿ°úÇÐ, À°¿µ¼÷ ¿Ü 18ÀÎ ¿ª(ÁÖ)¹ÙÀÌ¿À»çÀ̾ð½ºÃâÆÇ
¼­ÁöÁ¤º¸:Ã¥¼Ò°³, ÀúÀÚ¼Ò°³, ¸ñÂ÷
Çö´ëÀÇ Àηù°¡ °æÇèÇغ¸Áö ¸øÇÑ COVID-19 Áö±Ý ¿ì¸®ÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½Àº ¾È³çÇÑ°¡?

ÀÌ Ã¥Àº,
COVID-19 ÆÒµ¥¹ÍÀÌ Á¶¼ÓÈ÷ Á¾½ÄµÇ±â¸¦ ±â¿øÇØ º¸¸é¼­,
¿©·¯ ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡¿Í ¿ä°¡, ¼Ò¸Åƽ½º µî ½Åü-½É¸®Àü¹®°¡°¡ Àû±Ø µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀ» ã°í, ¿ì¸® ¸ðµÎ°¡ °Ç°­ÇÏ°Ô ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇϳªÀÇ È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù!

¸¶À½Ã¬±èÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ À¶ÇÕ ¿ä°¡!

º» ÆÇÂ÷ÄÚ»þ¸¦ ÅëÇØ º» ½Åü½É¸® Ä¡À¯ & ÀçÈ°¿ä°¡(Somatic Heal & Rehab Yoga) ±³º»À» ÅëÇØ ÀÚ½Å-µ¹º¸±â, ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Æò¿Â°ú Ä¡À¯¸¦ üÇöÈ­ÇÏ´Â µ¥ ±â¿©!
ÀÌ Ã¥Àº ¿ä°¡, ¼Ò¸Åƽ½º µî ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇÑ Ä¡À¯¿Í ÀçÈ°À» Ãß±¸ÇÏ´Â ¸ðµç ºÐµé²² ±â¼úÀû ÆÄÆ®¿Í ¿µ°¨À» ÁØ´Ù!

½ÅüȰµ¿ ¹× ¿îµ¿ºÎÁ·, ¹Ýº¹Àû ÀÚ¼¼ÆÐÅÏ¿¡ µû¸¥ ±Ù °ñ°Ý°èÀÇ ±äÀå°ú ºÒ±ÕÇü, µ¿½Ã¿¡ ¸ö¿¡ ´©ÀûµÇ¾î°¡°í ÀÖ´Â ½É¸®Àû ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾È°ú ¿ì¿ï°¨¿¡ ³ëÃâµÇ¾î ÀÖ´Â Çö´ëÀÎÀÇ ½É-½Å(Soma)ÀÇ Ä¡À¯¿Í ÀçÈ°À» µ½±â À§ÇØ ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½¬¿î ¿ä°¡µ¿ÀÛ°ú ¼Ò¸Åƽ¿¢¼­½ÎÀÌÁî ±×¸®°í È£Èí¹ýÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Â,
º» ±³Àç´Â °¡Á¤¿¡¼­, Á÷Àå¿¡¼­ ¾îµð¿¡¼­µç µ¿ÀÛÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© ºÎºÐÀûÀ¸·Î µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù!

Àΰ£ÀÇ ´ÙÂ÷¿øÀû Á¸À縦 ¿ä°¡ÀÇ Pancakosa¸¦ ÅëÇØ 5°¡ÁöÀÇ ÃþÀ¸·Î Àι®¡¤Ã¶ÇÐÀû Á¸
Àç(Humanities and Philosophical Beings)·Î ¹Ù¶óº¸°í, ¶ÇÇÑ ¸öÀÇ °¡Àå ÀÛÀº ´ÜÀ§ÀÎ ¼¼Æ÷ ÁýÇÕü·Î, ±ÙÀ°, »À, ½Å°æ, Ç÷°üÀ» µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â ±×¹°¸ÁÀÎ ±Ù¸·, ½ÉºÎÀü¹æ¼±À» ÅëÇØ ¹°¸®ÇÐÀû Á¸Àç(Physical Existence)·Î ÀÌÇØÇØ º¸¸é¼­ ÆÇÂ÷ÄÚ»þ 5°³ÀÇ Ãþ, ¸ö, È£Èí, ¸¶À½, Á¤½Å, ¿µÈ¥ÀÇ Ä¡À¯¿Í ÀçÈ°¿¡ ´ëÇÏ¿© ¿ä°¡, ¼Ò¸Åƽ¿¢¼­»çÀÌÁî, ¿©·¯ È£Èí¹ý µîÀ» Á¦½ÃÇØ º¸¾Ò´Ù.

¿ä°¡¸¦ ÅëÇÑ ½Åü-½É¸®Àû ȤÀº ÀüÀÏüÀû È¿°ú´Â ¹«¾ùÀ̸ç, ¾Æ»ç³ªÀÇ È¿°úÀÎÁö, ¾Æ´Ï¸é È£ÈíÀÇ È¿°úÀÎÁö, ȤÀº ÀÌ µÎ °¡ÁöÀÇ ¼ö·Ã°ú üÇöÈ­¿¡ µû¸¥ °á°ú¹°ÀÎÁö È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!
¹øÈ£ Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ µî·ÏÀÏ Á¶È¸¼ö
µî·ÏµÈ ¹®ÀÇ°¡¾ø½À´Ï´Ù.
 
»óÇ°Æò Æò°¡Á¡¼ö Æò°¡ÀÏ
µî·ÏµÈ ³×À̹ö±¸¸ÅÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý Q&A°Ô½ÃÆÇ, °í°´¼¾ÅÍ(02-853-8180)
¹ÝÇ°/±³È¯ °¡´É±â°£ ¼ö·ÉÈÄ 1ÁÖÀÏ À̳»ÀÇ »óÇ°
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë ¡¤ °íÀÇ ´Ü¼øº¯½É ¹× Âø¿À±¸¸ÅÀÏ °æ¿ì »óÇ° ¹è¼Ûºñ´Â °í°´ ºÎ´ãÇÔ
¡¤ À§ »çÇ× ÀÌ¿ÜÀÇ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇؼ­´Â ´ç½Ã¿¡¼­ ¹è¼Ûºñ ºÎ´ã
¡¤ ¹ß»ýÇÏ´Â ºñ¿ë󸮴 ÁÖ¹®ÀÚ¿Í ´ç»ç°£¿¡ ÇùÀÇ ÈÄ Á¤ÇÔ
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡»çÀ¯ ¡¤ ¸ÂÃãÁ¦ÀÛ/±³ÀçÁ¦ÀÛÀ¸·Î ÀÛ¾÷µÈ »óÇ°
¡¤ ½ºÇÁ¸µ/Æ®À©¸µÀ¸·Î ¿É¼Çó¸®µÈ »óÇ°
¡¤ ¼ÒºñÀÚÀÇ ¿äû¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î ÁÖ¹® Á¦À۵Ǵ »óÇ°
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Ãß¼®¿¬ÈÞ ¹è¼ÛÀÏÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.
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