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목차
추천의 글
시작하며
Chapter1. 명상을 하면 무엇이 달라질까?
성공한 사람 중에는 명상을 하는 사람이 많을까? | 명상이란 무엇인가? | 머리의 피로가 사라진다 | 몸의 피로가 사라진다 | 감정에 휘둘리지 않게 된다 | 통증이 줄어든다 | 숙면을 취할 수 있다 | 살이 빠진다 | 시간에 쫓기는 일이 사라진다 | 꿈이 이루어진다 | 목적이 있는 삶을 살 수 있다 | 명상으로 나의 미래를 바꿀 수 있을까?
Chapter2. 명상은 언제 어디서나 할 수 있다
바쁜 현대인을 위한 1분 명상법 | 있는 그대로의 나를 받아들이는 소함 명상법 | 자신을 되돌아보는 질문 | 평가하는 습관에서 벗어나는 연습 | 명상의 효과를 높이는 방법
Chapter3. 최상의 컨디션을 회복하는 힐링 명상
통증을 가라앉혀 주는 명상 | 몸의 각 부위에 감사하는 명상 | 증상이 보내는 메시지를 받아들이는 명상
Chapter4. 스트레스와 잡념을 없애는 감정 리셋 명상
3분간 자연의 일부가 되는 명상 | 나쁜 기억을 없애는 명상 | 잠을 이루지 못할 때는 세도나 메서드 | 대지로부터 에너지를 충전하는 그라운딩 명상
Chapter5. 꿈을 이뤄 주는 이미지 명상
꿈 리스트 작성하기 | 타임머신을 타고 미래 체험하기 | 꿈 콜라주 만들기 | 신경 논리 수준 활용하기 | 꿈이 이뤄진 미래에 감사하기
Chapter6. 인생의 사명을 깨닫는 비전 퀘스트 명상
대자연에서 영감을 얻는 비전 퀘스트 | 가슴 뛰는 삶을 위한 명상 | 소중한 것을 깨닫게 하는 명상 | 실패와 위기의 시간을 이기는 명상 | 세계 0.1%가 실천하는 질문 명상
Chapter7. 3분 만에 무조건 달라지는 상황별 명상
이른 아침 눈을 떴을 때 | 하루 일과를 시작하기 전에 | 의미 있는 회의를 하고 싶을 때 | 고객을 만나기 전에 | 불만족한 고객을 응대할 때 | 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때 | 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때 | 인간관계에 마찰이 생겼을 때 | 업무에서 실수를 했을 때 | 상사나 고객에게 안 좋은 소리를 들었을 때 | 일을 마치고 집으로 돌아갈 때 | 퇴근 후, 가족을 마주하기 전 | 잠자리에 들기 전, 하루를 마무리하며 | 신경이 날카로울 때 | 우울하거나 기분이 가라앉을 때 | 자신에게 실망할 때 | 서툰 자기 모습에 자괴감을 느낄 때 | 실패가 두려울 때 | 마음이 녹초가 됐을 때 | 아침에 일어나기 힘들 때 | 육체적 피로를 극복하고 싶을 때 | 출근하고 싶지 않을 때 | 부당한 대우를 받았을 때 | 외롭거나 고독할 때 | 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때 | 사람을 만나기가 두려울 때 | 마음이 울적할 때 | 마음이 불안하고 초조할 때 | 화가 가라앉지 않을 때 | 미래에 대해 막연한 불안을 느낄 때 | 불운이 겹칠 때 | 해결할 수 없는 문제에 부딪혔을 때
부록 음성으로 듣는 명상
상처받은 마음을 치유해 주는 3분 명상 | 3분 안에 편안하게 잠들 수 있게 해 주는 명상 | 자신감을 키워 주는 3분 명상
마치며
저자소개:저자 : 가토 후미코
미국 NLP 협회 공인 강사, TA(Transactional Analysis) 트레이너이며 올림픽 메달리스트의 멘탈 트레이너이기도 하다.
일본 쓰쿠바대학교를 졸업한 후 지바대학교 대학원에서 학교교육임상과정을 수료했다. 쉽게 상처받는 성격 탓에 살아가는 게 숨 막힌다고 느끼다가 회사원 시절에 심리학을 만나면서 그 수수께끼를 풀었다. 이후 전 세계의 내로라하는 심리학 기법을 연구하며 직접 시험한 결과 명상이 가장 효과적인 기법임을 깨닫고 현재는 예전의 자신과 같은 고민을 하는 사람들에게 일상에서 쉽게 명상할 수 있는 방법을 전파하는 데 전념하고 있다. 특히 스트레스 관리, 꿈을 실현하기 위한 본연의 자세, 동기 부여를 위한 목표 설정과 감정 컨트롤 등을 주제로 그가 진행하는 강연이 연령과 직종을 막론하고 인기를 얻어 미키하우스, 후나이종합연구소, 후지TV를 비롯한 주요 대기업에서 연 수백 회의 워크숍 의뢰를 받고 있다. 이뿐만 아니라 프로 스포츠 선수, 기업 관리자, 교사, 어린이, 학부모 등에게 집중력을 높이고 스트레스에 대처하는 맞춤형 명상법을 가르치고 있다.
저서로는 《몸과 마음의 활기를 되찾아 주는 66가지 기분 전환법》, 《스트레스를 말끔히 해소하는 71가지 기술》, 《육아 스트레스가 싹 풀리는 마법의 그림책》, 《울렁대도 괜찮아! 3초 만에 울렁증을 극복하는 기술》 등이 있다
역자 : 정세영
대학교에서 일본어를 전공하고 일본계 기업과 디자인 회사에서 사회 경험을 쌓았다. 삶의 지혜가 담긴 책과 시야를 넓혀 주는 언어를 스승과 친구처럼 여겨 왔다. 지금은 책과 언어에 둘러싸여 생활하며 저자와 독자의 징검다리 역할에 전념하고 있다.
출판사서평:“올해도 작심삼일만 반복할 것인가?
매일 감정 리셋으로 학습된 무기력과 가짜 감정에서 벗어나라”
마음먹은 대로 삶을 바꾸고 싶은 사람들을 위한 필독서!
꾸준히 운동해 다이어트를 하겠다거나 퇴근 후 시간을 쪼개 자격증을 따겠다 같은 새해 결심은 작심삼일로 끝나는 경우가 대부분이다. ‘열심히 해 봤자 뭐해. 달라지는 것도 없을 텐데….’ ‘작년에도 실패했는데 올해라고 될까?’ 당신 역시 어느 순간부터 이런 생각이 들기 시작했다면 이것저것 계획을 세우기에 앞서 ‘명상’을 시작할 필요가 있다.
깨어 있는 시간 대부분을 긴장한 채로, 쉬지 않고 생각하며 살아가는 현대인의 마음과 뇌는 감정 과잉 상태다. 그렇게 불필요한 에너지 소모가 늘어나다 보니 정작 ‘나’에게 집중하는 시간은 줄어들 수밖에 없고, 자신도 모르는 사이에 무기력과 자포자기가 습관화된다.
자신이 가진 잠재력을 온전히 발휘해 마음먹은 대로 인생을 움직이기 위해서는 매일 의식적으로 자기 마음을 들여다보고, 기분을 가라앉혀야 한다. 명상을 하면 이와 같은 ‘감정 리셋’이 가능해지며 한 걸음 물러나 목격자의 관점에서 삶을 바라볼 수 있게 된다. 자신이 왜 매번 무기력을 반복하는지, 어떤 가짜 감정에 휘둘리고 있는지 일정한 거리 뒤에서 관찰할 수 있게 되는 것이다.
몸은 운동은, 마음은 명상을 필요로 한다!
3분 만에 무조건 달라지는 일상 명상 가이드
우리 시대 가장 혁신적인 아이콘으로 평가받는 팀 페리스는 세스 고딘, 말콤 글래드웰, 피터 틸 등 자기 분야에서 최정상에 오른 200명을 만나 그들의 습관과 성공에 대한 팁을 듣고 3년에 걸쳐 자기 삶에 적용시켜 왔다. 그리고 거기서 일어난 놀라운 변화를 분석해 《타이탄의 도구들》로 출간했다. 2017년 아마존 종합 베스트셀러 1위였던 이 책에 따르면 세상에서 가장 큰 성공을 거둔 인물들의 공통점 1위는 바로 ‘일상 명상(Daily Meditation)’이라고 한다. ‘심호흡 한 번’이 그들의 인생을 바꿔 놓은 셈이다.
《명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야》의 저자 역시 “매일 의식적으로 자신의 마음을 들여다보는 일에는 많은 시간이 걸리지 않는다.”고 강조한다. 멘탈 트레이너로 활동하며 다양한 연령, 직군을 대상으로 일상에서 쉽게 명상하는 법을 전파하고 있는 그는 “매일 꾸준히 몇 분, 정말 시간이 없다면 하루 3분만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다.”고 말한다. 명상은 회의나 미팅 전후, 전철을 타고 이동하는 시간, 화장실 등 언제 어디서나 간단히 할 수 있는 ‘마인드 스트레칭’이기 때문이다.
알람이 울린 후 3분 이내에 개운하게 일어날 수 있게 된다, 프레젠테이션을 앞두고 긴장되던 마음이 3분 만에 진정된다, 화가 치밀어오르는 순간에도 3분 만에 냉정을 되찾을 수 있다, 침대에 누워 3분 이내에 편안하게 잠들 수 있게 된다…. 그는 이 책을 통해 기존의 명상 관련 도서들이 놓친, 명상의 일상적 효용을 32가지 사례를 들어 아주 구체적이고 설득력 있게 소개한다.
“당신은 삶을 살아가고 있는가, 삶과 싸우고 있는가?”
감정 조절, 스트레스 감소, 동기 부여, 인간관계 해결, 집중력 향상…
일, 관계가 술술 풀리는 명상의 기적!
오래된 컴퓨터는 과거에 실행했던 작업과 불필요한 메모리가 쌓여서 느려지고 고장이 나기도 한다. 사람도 마찬가지다. 과거의 경험이나 생각이 쌓여 지혜가 되기도 하지만, 때로는 이것들이 선입견을 만들고 스트레스가 되어 몸과 마음을 병들게 한다. 명상은 스스로를 가두는 생각과 묵혀 둔 감정을 ‘버리는’ 연습이다. 그리고 명상에는 인생을 극적으로 변화시키는 힘이 있다.
- 몸과 마음의 피로가 사라지고 건강해진다.
- 머리가 맑아지고 판단력이 높아져서 실수가 줄어든다.
- 감정에 휘둘리지 않게 되어 인간관계에서 불필요한 충돌이나 문제가 줄어든다. 그 결과 스트레스가 적어진다.
- 집중력이 높아지고 시간을 효율적으로 활용하게 되어 업무와 학업에서 좋은 성적을 거두게 된다.
- 인생에 고민이 사라져서 하루하루를 알차게 보내게 된다.
당신의 오늘 하루는 어땠는가? 당신은 어떤 내일을 맞이하고 싶은가? 그리고 당신은 어떤 꿈을 이루고 어떤 사람이 되기를 원하는가? 명상을 통해 일상의 변화를 경험한 당신의 미래는 지금과 완전히 달라질 것이다. 감정 소모와 스트레스 속에서 치열하게 하루하루를 버티는 사람들에게 일독을 권하는 책이다.
서지정보:책소개, 저자소개, 출판사서평, 목차
책소개
“하루 1440분, 오로지 나에게만 집중하는 시간이 있는가?”
팀 페리스, 피터 틸, 유발 하라리, 말콤 글래드웰…
세계 석학과 글로벌 리더의 인생을 바꾼 짧고 깊은 몰입의 시간
★ 하루 3분! 세계에서 제일 간단한 명상 가이드 ★
★ 2천만 미국인의 인생을 바꾼 기적의 프로그램 ★
★ 심리학 박사 김경일 추천 도서 ★
★ 음성으로 듣는 명상 QR 코드 수록 ★
성공은 내 안의 잡음을 끄는 것에서부터 시작된다!
세계 0.1%가 실천하는 하루 3분 명상 습관
스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이 외에도 마크 저커버그, 유발 하라리, 피터 틸, 오프라 윈프리 등 세계적인 명사들이 명상에 열광하고 있다. 스트레스와 잡념을 내려놓고 오로지 자신에게만 집중함으로써 내면의 에너지를 키우고 새로운 영감을 얻을 수 있기 때문이다.
하지만 명상을 하기 위해서는 오랜 시간에 걸친 수련이 필요하다고 생각하거나 하고는 싶지만 구체적인 방법을 몰라서 시작을 망설이는 사람들이 많다. 《명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야》는 바로 그런 이들을 위한 입문서다. 미국 NLP(Neuro-Linguistic Programming) 협회 공인 강사이자 멘탈 트레이너로 활동 중인 저자는 하루 ‘3분’ 명상을 통해 삶의 극적인 변화를 이끌어 낼 수 있다고 말한다. 그가 소개하는 명상은 긴 수련 시간이나 외부와 격리된 명상룸이 필요한 거창한 ‘영적 활동’이 아니라 시간과 장소에 구애받지 않고 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘마인드 스트레칭’이다.
머리와 몸의 피로가 사라졌다, 밤에 푹 자고 아침에는 상쾌하게 눈뜨게 됐다, 감정에 휘둘리지 않게 됐다, 시간에 쫓겨 초조해하는 일이 사라졌다…. 그는 이 책을 통해 자신을 비롯해 많은 사람들이 직접 경험한 명상의 효과를 설명한다. 더불어 프레젠테이션을 앞두고 긴장될 때, 일하면서 상대와 충돌이 생겼을 때, 점심시간에 마음을 충전하고 싶을 때, 사람들의 시선이나 평가가 두려울 때, 출근하고 싶지 않을 때, 미래에 대한 막연한 불안을 느낄 때 등 아주 구체적이고 실질적인 32가지 상황을 들어 각각에 대한 맞춤 명상 솔루션을 제시한다.
저자가 제안하는 솔루션을 따라가다 보면 운동이 몸에 미치는 효과만큼이나 명상이 마음에 미치는 긍정적인 효과가 대단하다는 사실을 깨닫게 될 것이며 일상 속에서 자신만의 방식으로 명상을 실천할 수 있을 것이다.
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