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목차
들어가며
‘뜸의 힘’을 여러분은 모른다!
무릎 통증에는 이 ‘기적의 8혈자리’가 효과적!
【체험자 사례보고】 “우리는 괴로운 무릎 통증을 뜸으로 다스렸습니다”
자가뜸[自宅灸]+가스야[粕谷]식 무릎 관리법=무릎 통증을 좀더 편하게!
‘자가뜸’이므로 누구나 지속할 수 있다!
동경대병원 침구 명의, 가스야 다이치 선생이 전하는 메시지
‘자가뜸’은 무릎 통증에 시달리는 사람들의 인생에 다시 빛을 되찾아 준다!
‘자가뜸[自宅灸]’을 하기 전 주의할 점
1장
여러분을 괴롭히던 무릎 통증이
‘뜸의 힘’으로 사라지는 이유는 무엇일까?
Step1 ‘변형성무릎관절증’에 시달리는 사람이 2530만 명이나!
Step2 무릎 통증의 원인은 근육과 인대의 경직이다!
Step3 무릎에 고이는 물(관절액)은 몸이 스스로 치유하려는 자연치유력 때문!
Step4 유형별로 알아보기! 무릎 통증이 어떤 사람에게 잘 생기나?
Step5 무릎 통증을 방치하면 점점 진행되어 보행마저 어려운 상태로!
Step6 무릎 통증 체크리스트 14개 항목
Step7 예로부터 뜸은 동양인에게 빼놓을 수 없는 치료법이다!
Step8 뜸의 온열 효과가 심신의 긴장을 풀어준다
Step9 뜸이 무릎 통증을 유발하는 ‘통증 물질’의 분비를 억제한다!
가스야 칼럼1 현재, 여러분이 받는 무릎 통증 치료는 무엇이 문제일까?
2장
무릎 통증을 없애는 ‘자가뜸’의 모든 것!
Step1 자신의 무릎 통증은 스스로 치유한다는 강한 의지가 가장 중요!
Step2 뜸은 가까운 한약국, 의료용품점에서 쉽게 구입할 수 있다
Step3 어떤 것이 자신에게 맞을까? 정말로 다양한 뜸의 종류
Step4 이것만 준비하면 OK! 안심할 수 있는 ‘자가뜸[自宅灸]’ 세트
Step5 무릎 통증을 가라앉히는 뜸 / 뜸을 뜨는 방법의 순서 10
Step6 궁금해 하는 질문에 답한다! / 자가뜸 Q&A 9
3장
자가뜸[自宅灸] ‘기적의 8혈자리’
찾는 법과 뜸뜨는 법
Step1 무릎 통증의 혈자리를 발견하는 요령은 ‘눌렀을 때의 통증’이 포인트
Step2 혈자리를 찾을 때 기준으로 삼는 ‘손가락 너비’를 알아보자!
혈자리1 양구(梁丘) / 혈자리2 혈해(血海) / 혈자리3 음릉천(陰陵泉) / 혈자리4 족삼리(足三里) /
혈자리5 양릉천(陽陵泉) / 혈자리6 슬내측점(膝?側点) / 혈자리7 삼음교(三陰交) / 혈자리8 위중하(委中下)
Step3 8개의 혈자리를 적절히 구분하여 뜸을 뜬다!
가스야 칼럼2 무릎 통증을 악화시키지 않기 위해 일상생활에서 주의해야 할 점
4장
가스야식 무릎 관리법의 모든 것을 말한다!
Step1 ‘가스야식 무릎 관리법’의 3가지 기본 유형
Step2 가스야식 무릎 관리법① ‘경직 풀어주기’
(1) 무릎뼈 돌리기 (2) 발목 젖히기(뒷무릎 늘이기) (3) 오금근(슬와근) 누르기
Step3 가스야식 무릎 관리법② ‘조력근 만들기’
(1) 수건 누르기 (2) 다리 들어올리기 (3) 베개 조이기 (4) 옆으로 누워 다리 들어올리기
Step4 여러분의 무릎 통증에 따른 4가지 조합을 제안한다!
Step5 가스야식 무릎 관리법③ 통증 감소 워킹
(1) 만세체조 (2) 바르게 걸으려면 올바른 신발 선택부터!
(3) 무릎에 좋은 걷기는 엄지발가락에 몸무게를 싣는 것!
(4) 하루에 걷는 걸음 수는 8000보를 기준으로!
(5) 무릎에 고통을 주지 않고 계단을 내려가는 방법은?
(6) 지팡이나 보호대에 너무 의존하지 않도록!
Step6 ‘가스야식 무릎 관리법’은 조금 부족한 듯하기!
가스야 칼럼3 침구원, 정형외과와 잘 지내는 법
[마치며]
‘자가뜸[自宅灸]’을 습관화하면
심한 무릎 통증도 해소할 수 있다!
저자소개:저자 : 가스야 다이치(粕谷大智)
동경(東京)대학 의학부 부속병원 재활치료부 침구부문 주임. 쓰쿠바(筑波)대학 물리요법과 교원양성시설임상연수생 수료, 인문종합과학대학 대학원 박사과정 수료.
심신건강과학 박사, 일본심신건강과학회 이사, 전(全)일본침구학회 학술·연구부 부장. 다카라즈카 의료대학 객원교수.
1987년 동경대학 의학부 부속병원 내과물리요법학교실(물리요법내과)에 근무. 그 뒤 알레르기, 류머티즘내과를 거쳐 재활치료부로 특히 류머티즘과 관련해서는 많은 연구 성과와 논문을 발표했다. 침뜸 보급 활동을 위해 NHK <동양의학의 진짜 힘>에 출연. 신문, 잡지 등에서도 활동 중.
주요 저서로는 《관절 류머티즘 침뜸임상최신과학》, 《최강의 바디 메인터넌스》 등이 있다.
후진 지도에도 힘을 기울이고 있으며, 다카라즈카의료대학 객원교수, 동경아리아케의료대학, 쓰쿠바대학 물리요법과 교원양성, 동경의료전문학교 교원양성, 국제 침뜸전문학교 비상근 교수로 교편을 잡고 있다.
역자 : 이주관
부산 주관한의원 원장으로 동국대학교 한의과대학을 졸업했다. 대한한방성장학회 전 회장, 인제대학교 물리치료학과 외래교수 역임했으며, 한의사모임 Zero Pain 맥진내경학회 회장, 한의자연요법 지부회장이다.
《약에 의존하지 않고 콜레스테롤 중성지방을 낮추는 방법》, 《얼굴을 보면 숨은 병이 보인다》, 《의사에게 의지하지 않아도 암은 사라진다》, 《근골격계 질환과 테이핑요법의 임상 실제》, 《침구진수》, 《그림으로 보는 수진》, 《향기치료: 아로마테라피와 첨단의료》 등의 번역서와 《당뇨병이 좋아진다》, 《고려의학 침뜸치료의 묘미》, 《맨손요법의 진가》, 《치매 걸린 뇌도 좋아지는 두뇌 체조》를 감수했다. 또한 MBC·KBS·KNN 등 건강프로그램에 다수 출연했다.
출판사서평:●
60세 이상에서 2명 중 1명은 무릎 통증을 앓고 있다!
처음 무릎 부위에 위화감을 느끼고도 아무 조치 없이 그대로 방치하면 서서히 통증이 강해지고 마침내 계단을 내려가거나 무릎을 꿇고 앉는 등의 일상생활에 제약을 받게 된다. 이것이 ‘변형성무릎관절증’ 증상의 전형적인 패턴이다. 무릎관절은 3개의 뼈, 즉 넙다리뼈(대퇴골), 정강뼈(경골), 무릎뼈(슬개골)로 이루어져 있다. 뼈와 뼈 사이에는 연골과 반월판이 있어 무릎의 부담을 덜어주는 역할을 한다. 우리는 살아가면서 서고, 걷고, 앉는 등 일상적인 수많은 행동에서 무릎을 사용하기 때문에 오랜 세월 혹사당하고 결국에는 연골이 닳아 없어지면서 그것이 무릎을 자극해 통증이 생기게 되는 것이다. 약 8년 전, 40세 이상을 대상으로 대규모 조사를 했는데, 변형성무릎관절증에 시달리고 있는 사람이 2530만 명이나 된다는 사실이다. 지금은 그 수가 더욱 증가하여 60세 이상 인구에서 2명 중 1명은 무릎 통증을 앓고 있는 것이 현재 상황인 것이다. 나아가 자세히 살펴보면 여성 환자의 수가 월등히 많은 것을 알 수 있다. 통증을 호소하는 남성의 수가 약 860만 명인데, 비해 여성은 약 1670만 명으로 거의 2배에 달했다. 또한 40세 이상의 여성 중 약 60%가 무릎 통증에 시달리고 있다는 데이터가 나왔다. 왜 여성이 더 많은 것일까? 남성과 비교해 무릎을 지탱하는 근육의 양이 적은 점, 여성 호르몬과의 관련성 등 이미 다양한 각도에서 연구되고, 그 원인이 밝혀지고 있다. 어떤 이유든 여성에게 무릎 통증은 언젠가 자신의 몸에도 일어날 가능성이 높은 인생의 중요 과제인 것이다.
무릎 통증이 어떤 사람에게 잘 생기나?
비만인 사람은 변형성무릎관절증에 걸리기 쉬운 전형적인 유형이다. 몸무게가 무릎에 부담을 주는 것은 물론 체내 비만세포에서 염증 물질인 ‘사이토카인’이 나와 근육과 인대에 달라붙어 가벼운 염증을 일으킨다고 알려져 있다. 그리고 이것이 무릎의 통증이 오래 가는 요인과도 관련이 있다. 운동이 부족한 사람은 인대와 근육이 경직되어 무릎 주변의 혈액 순환도 악화시킨다. 근력 자체도 저하되어 무릎이 더욱 부담을 받게 된다. 또한 동양인은 약 90%가 O다리여서 무릎관절의 안쪽이 부담을 받기 쉽다. 중장년의 여성은 원래 근력이 약할 뿐 아니라 노화로 인한 여성 호르몬 감소와 같은 영향으로 무릎의 연골이 쉽게 닳기 때문에 평소부터 무릎의 상태에 주의를 기울이도록 한다. 유전과 과거의 경험이 무릎 통증을 초래하기도 한다. 가족 중에 변형성무릎관절증인 사람이 있으면 체질이 유전되는 것으로 밝혀졌다. 또한 일상적으로 무거운 물건을 다루는 사람의 경우, 허리뿐 아니라 무릎에도 압력이 가해진다. 가능한 한 좌우 고르게 힘이 분배될 수 있게 의식하는 자세가 중요하다. 과거에 운동으로 인해 반월판이나 인대에 손상을 입은 사람도 나이가 들면서 무릎관절이 쉽게 변형될 수 있으므로 주의해야 한다. 때때로 신발 바닥의 상태를 체크하는 것도 하나의 방법이다. 신발의 바깥쪽이 닳는다면 보행 중 발의 다섯 번째 발가락 쪽에 몸무게가 실린다는 증거다. 이 경우, O다리가 되기 쉽고 무릎 통증이 발생하는 원인이 되기도 한다.
무릎에 부담을 주지 않는 생활로 전환한다!
누구나 나이를 먹으면 무릎관절의 연골이 닳아 통증에 시달리는 경우가 많다. 근력이 떨어지고 관절도 쉽게 변형된다. 그런데 진통제와 같은 대증요법만으로는 무릎 통증의 악화를 멈추기가 어렵다. 그래서 이 책에서는 자가뜸을 중심으로 스스로 무릎을 치유하는 생활을 제안하는데, 그 일환으로 반드시 주변의 환경을 재검토하도록 한다. 전통적으로 오랜 동안 입식 중심으로 생활해왔다. 밤에는 이불을 펴고 잠을 자고 아침이면 이불을 개 넣어둔다. 낮은 밥상에 둘러앉아 식사를 하고 재래식 화
장실을 사용했다. 바닥에 쭈그리고 앉는 동작이 많아 자연스럽게 무릎관절을 혹사하는 생활습관이 몸에 배어 있는 것이다. 생활을 바꾸면 무릎이 편해진다. 무릎 통증이 있는 사람은 가능한 한 무릎관절이 받게 되는 부담을 줄이는 것이 좋으므로 적극적으로 생활 스타일을 바꾼다. 자주 사용하는 화장실은 가능한 한 빨리 서양식으로 개조한다. 이불과 요가 아닌 침대에서 잠을 자면 아침에 일어났을 때도 편하게 일어설 수 있다. 좌탁과 이불이 아닌 테이블과 의자를 사용하면 서거나 앉는 행동이 훨씬 편해질 것이다. 소파는 엉덩이가 파묻히는 쿠션감이 강한 타입이 아니라 앉으면 허리가 직각이 되는 제품이 이상적이다. 가구의 교체는 꽤 번거로워 망설여지겠지만 가능한 한 빨리 무릎에 좋은 생활로의 전환을 권장한다. 무릎 통증이 가벼운 사람, 무릎 통증 예비군에 속하는 사람도 지금부터 생활을 서양식으로 바꾸면 무릎관절을 지킬 수 있다.
*
무릎 통증은 의사에게 치료를 받으려는 수동적 자세가 아니라, 자가뜸을 뜨면서 운동요법으로 무릎이 잘 움직이게 하는 것이다. 긴 안목으로 보면 이것이 가장 효과적인 해결 방법이다.
서지정보:책소개, 저자소개, 출판사서평, 목차
책소개
따뜻한 열감이 기분 좋다.
‘자가뜸’이므로 누구나 지속할 수 있다.
뜸을 뜨면 그 열기가 아픈 무릎을 따뜻하게 하고, 점점 통증을 가라앉게 해 준다. 무릎 주변의 혈자리에 뜸을 뜬 사람들은 대부분 이와 비슷한 느낌을 털어놓는다. 밤에 뜸을 뜨면 잠들 때까지 온기가 지속되어 숙면할 수 있을 뿐 아니라, 다음날 아침에도 몸이 가볍게 느껴진다. 기분이 좋으므로 자연히 무리하지 않고도 ‘자가뜸[自宅灸]’을 계속할 수 있다. 뜸이 습관화되면 굳었던 무릎관절이 부드러워지고 움직이기도 편하다. 움직이면 움직일수록 무릎은 가벼워지고 통증이 사라진다. ‘따뜻하게 하여 움직이게 한다’라는 누구나 간단히 할 수 있는 자가뜸의 습관이야말로 오래 세월에 걸쳐 시달려온 무릎 통증과 이별할 수 있는 방법인 것이다.
뜸의 힘을 여러분은 모른다!
뜸이라고 하면 아직까지도 뜨겁고 무서운 것으로만 생각하는 사람이 있겠지만, 최근 시중에서 구입할 수 있는 뜸 제품은 대부분 다루기가 쉽고 매우 안전하게 만들어졌다. 게다가 뜸은 무릎 통증에 믿을 수 없을 만큼 빠른 효능을 발휘한다. 혈자리에 뜸을 놓으면, 땅을 디딜 때의 고통, 일어설 때의 욱신거림, 뒷무릎이 저리거나 잘 구부러지지 않는 등의 위화감 등 통증으로 굳은 무릎을 부드럽게 풀어주고 움직일 수 있게 해준다. 그리고 뜸의 열감은 뇌로 전달, 통증을 마비시키는 도파민 등의 물질을 분비하기 때문에 어느 샌가 끈질기게 따라다니던 아픔이 가라앉게 된다. 초보자라도 간단하게 사용할 수 있는 ‘쑥뜸’을 활용해, 여러분도 오늘부터 당장 이 책과 함께 ‘자가뜸’으로 무릎 통증을 치유해 나가자.
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