|
|
|
¸ñÂ÷ 1ºÎ »ìÀÌ ¾È Âî´Â ÀÌÀ¯µé 1. üÁßÀº ¿Ö ¾È ´À´Â °ÅÁö? 2. À߸øµÈ Á¶¾ðµé
2ºÎ Á¦´ë·Î ¾Ë°í ½ÃÀÛÇÏÀÚ 1. ¹úÅ©¾÷ 2. üÁö¹æ 3. ³ª´Â ¾î¶² ¸Þ·çÄ¡ÀϱŸÀÔ¿¡ µû¸¥ üÁß Áõ·® °¡À̵å
3ºÎ »ìÂî´Â ½Ä´Ü Â¥±â 1. 1ÀÏ ¼Òºñ¿·® 2. ³ªÀÇ 1ÀÏ ¼Òºñ¿·®À» ±¸Çغ¸ÀÚ 3. ÀÌÁ¦ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ìÀÚ 4. Ä®·Î¸®¿Í ¿µ¾ç¼Ò ºÐ¼®Çϱâ 5. ¾î¶»°Ô, ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? 6. üÁß ¹× ½Ä´Ü ÀÏÁö ÀÛ¼ºÇϱâ 7. üÁß Áõ·®À» À§ÇÑ ÇǶó¹Ìµå
4ºÎ ¸Þ·çÄ¡µé¸¸À» À§ÇÑ »ìÂî´Â ¿îµ¿¹ý 1. ¸Þ·çÄ¡ Ư¼º ÆľÇÇϱâ 2. Àб⸸ Çصµ »ìÂî´Â ¿îµ¿ ÆÁ 3. 1´Ü°è: ¸Ç¸ö¿îµ¿À¸·Î 5kg ´Ã¸®±â 4. 2´Ü°è: ÇコÀå¿¡¼ 5kg ´Ã¸®±â 5. 3´Ü°è: ºÐÇҿÀ¸·Î 5kg ´õ ´Ã¸®±â 6. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥´Â ¹æ¹ý
5ºÎ º»°ÝÀûÀÎ ¿îµ¿ ¹æ¹ý
ºÎ·Ï 1. 9ºÐ¸é Â÷Æ® 2. 3°³¿ù Ä¡ üÁß Áõ·® °èȹǥ 3. 1ÀÏ ¼Òºñ¿·®Ç¥ 4. ´Ü¹éÁú & Áö¹æÇ¥ 5. ½Ä´ÜÇ¥ 6. üÁß & ½Ä´Ü ÀÏÁö 7. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀúÀÚ¼Ò°³:ÀúÀÚ : ÀÌ°¡¶÷ 188cm 55kg. À̺¸´Ù ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ»±î? Æò»ý ¼Ò¿øÀÌ ¡®¶×¶×ÇÏ´Ù´Â ¼Ò¸® ÇÑ ¹ø¸¸ µé¾îº¸±â¡¯¿´À» ¸¸Å, º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô¾îµµ ¿îµ¿À» Çصµ Àý´ë·Î »ì ¾È Âî´ø ¸ðÅ ¸Þ·çÄ¡. °á±¹ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ Ã¼Áß Áõ·®À» À§ÇÑ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿¹ýÀº µû·Î ÀÖ´Ù´Â °É ±ú´Ý°í, ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐ, »ý¸®ÇÐ, Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý·Ð µîÀ» °øºÎÇÏ¸ç ±¹Á¦ °øÀÎ ½ºÆ®·À½º ÄÁµð¼Å´× Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõÀÎ NSCA-CPT, NSCA-CSCS¸¦ ÃëµæÇß´Ù. Àü¹®ÀûÀÎ Áö½Ä°ú ¿îµ¿À¸·Î µåµð¾î üÁßÀ» 90kg±îÁö ´Ã¸®´Â µ¥ ¼º°øÇß´Ù. ÀÌÈÄ ±×°£ÀÇ ½ÃÇàÂø¿À¿Í ³ëÇÏ¿ì µéÀ» Á¤¸®ÇÏ¿© ¡®¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀ塯À̶ó´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ÅëÇØ Àü±¹ÀÇ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ÄÜÅÙÃ÷¸¦ Á¦ÀÛÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °°Àº À̸§ÀÇ Ã¼Áß Áõ·® ¼¾Å͸¦ ¿ï»ê, ºÎ»ê, ¼¿ï¿¡¼ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃâÆÇ»ç¼Æò:º»¹® Áß¿¡¼
* ¡®¾Æ´Ñµ¥? ³ª´Â Á¤¸» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ì ¾È Âî´Âµ¥?¡¯ Àúµµ ¿¹Àü¿¡ ±×·¨½À´Ï´Ù. ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÇÑ ¹ø¿¡ µÎ °ø±â ÀÌ»ó ¸Ô°í, ¶ó¸éÀº ¼³Ê °³ ²ú¿© ¸Ô°í, Áß±¹Áý¿¡ °¡¸é Â¥Àå¸é¿¡ ÅÁ¼öÀ°À» ¸Ô°í «»Í ±¹¹°¿¡ ¹ä±îÁö ¸»¾Æ¸ÔÀ» Á¤µµ¿´À¸´Ï±î¿ä. ÇÏÁö¸¸ Àß »ý°¢Çغ¸¸é, ¿ì¸®°¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù¸é¼ ¶°¿Ã¸®´Â Àå¸éµéÀº °¡²ûÀÇ Æø½ÄÀÏ °Å¿¹¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº °Ô ¾Æ´Ï¶ó, ÇѵΠ¹ø Æø½ÄÀ» ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çß´ø °Í»ÓÀÌÁÒ. ¾Æ¹«¸® Çصµ »ìÀÌ ¾È Âî´Ï±î, ¾È ¸Ô¾î¼ ¾È Âð´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÎÁ¤Çϱ⠽Ⱦî¼, ³²µé¿¡°Ô À¯µ¶ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¿©ÁÖ·Á´Â °ÍÀÏ ¼öµµ ÀÖ¾î¿ä. ±×·¡¼ ³»°¡ »ìÀÌ ¾È Âî´Â °Ç ½Ä½À°ü ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³»°¡ ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¼± õÀûÀÎ ¿äÀÎó·³ ´À²¸Áö°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ. ÀǽÄÀûÀÌµç ¹«ÀǽÄÀûÀ̵ç.
* ÁÖº¯ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ »ìÂî¿ï °Å¶ó°í ¸»À» Çϸé, ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡°¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀº Çコ·Î ±ÙÀ° ¸¸µé±â Àü¿¡ »ìºÎÅÍ Âî¿ì°í ³ ´ÙÀ½¿¡ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇØ. ±×·¡¾ß Âð »ìÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²î°Åµç.¡± ÇÏÁö¸¸ Áø½ÇÀº ±×·¸Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. Áö¹æÀº ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²ð ¼ö ¾ø°í, ±ÙÀ°µµ Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²ð ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¿îµ¿ÀÌ ¾øÀÌ »ìÀ» ¸ÕÀú Âî¿ì°Ô µÇ¸é üÁö¹æ¸¸ ´Ã¾î³ª¼ ¸¶¸¥ ºñ¸¸ÀÇ ¸Þ·çÄ¡°¡ µÉ »ÓÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯¸é ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀ» °È¾î³»°í ´Ù½Ã üÁßÀ» ´Ã·Á¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹ø°Å·Î¿î Àϸ¸ ´õ »ý±â°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ. üÁßÀ» ´Ã¸± ¶© ²À ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» º´ÇàÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
* ¿ÀÈ÷·Á ¿îµ¿À» ¸· ½ÃÀÛÇÏ´Â ¸Þ·çÄ¡µéÀ̶ó¸é, ±âº»ÀûÀÎ ±ÙÀ°·®À̶ó´Â °Ô ¾ø¾ú±â ¶§¹®¿¡ 3~6°³¿ù±îÁö´Â Æø¹ßÀûÀ¸·Î ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ü°èÀûÀ¸·Î, Á¤¸» ¿½ÉÈ÷ ³ë·ÂÇÑ ÃʽÉÀÚ ¸Þ·çÄ¡¶ó¸é ÇÑ ´Þ¿¡ ÃÖ´ë 1kg Á¤µµ±îÁö ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ ÀÌ°Ç ³Ê¹«³ªµµ ¿¹¿ÜÀûÀÎ °æ¿ìÀÌ°í, ´ëºÎºÐÀÇ ÃʽÉÀڴ üÁß 50kg ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ ´Þ¿¡ 300~600g ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³´Ù°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µÅ¿ä.
* 1ÀÏ ¼Òºñ¿·®À» ÃøÁ¤ÇÑ µÚ Àû´çÇÑ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¼¼¿ü´Ù¸é, ¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ºÎÅÍ ¹ã¿¡ Àáµé ¶§±îÁö ½Ä»ç¸¦ ±ÕµîÇÏ°Ô ¹èºÐÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ³¢´ÏÀÇ °£°ÝÀÌ ³Ê¹« ª¾ÆÁö¸é ´Ü½Ã°£¿¡ ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹¾Æ Á® ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÇ Ã¼Áö¹æ ÀüȯÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ³¢´ÏÀÇ °£°ÝÀÌ ³Ê¹« ±æ¾îÁö¸é °øº¹ »óÅ°¡ ±æ¾îÁ® ±ÙÇÕ¼ºÀÇ È¿À²ÀÌ ¶³¾îÁö¸ç ±Ù¼Õ½ÇÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ¾î¿ä. 12~18½Ã°£ °øº¹ »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ½ÃÀ۵Ǿî üÁß Áõ·®¿¡ Å« ¹æÇØ°¡ µÇÁö¿ä. ¼ÁöÁ¤º¸:Ã¥¼Ò°³, ÀúÀÚ¼Ò°³, ÃâÆÇ»ç¼Æò, ¸ñÂ÷ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ »ìÂî´Â ¿îµ¿¹ýÀº µû·Î ÀÖ´Ù! ±¸µ¶ÀÚ 16.5¸¸, Á¶È¸¼ö 1500¸¸ À¯Æ©ºê <¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀå>ÀÇ °Ç°ÇÑ ±ÙÀ° Áõ·®À» À§ÇÑ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿ °¡À̵å
½Ä´Ü °ü¸®¸¦ ÇÑ´Ù°í Çؼ »ìÀ» Âî¿ì°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀÌ »ìÀ» »©·Á´Â »ç¶÷µéÀ» µû¶ó ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸°´Ù Çصµ ÀúüÁßÀÎ »ç¶÷µé°ú Æò±Õ üÁßÀÎ »ç¶÷µéÀÇ ¿îµ¿¹ýÀÌ °°À» ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¸¶¸¥ »ç¶÷µé¸¸À» À§ÇÑ ¸ÂÃãÇü ¹úÅ©¾÷ °¡À̵åÀÌ´Ù. ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ Æ¯¼º°ú ½À°ü ºÐ¼®À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î, °Ç°ÇÏ°Ô »ìÂî´Â ½Ä´Ü°ú źźÇÏ°Ô ±ÙÀ°À» Áõ·®ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼·Â°ú ÀڽۨÀ» µ¿½Ã¿¡ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ ÀÌ°¡¶÷Àº 20´ë ÃʹݱîÁö Å° 188cm¿¡ ¸ö¹«°Ô 55kg, º°¸íÀº ´Ã ¡®¸Þ·çÄ¡¡¯¿´´Ù. »ìÀ» Âî¿ì±â À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ º¸°í ÇコÀå¿¡¼ ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿µµ ÇغÃÁö¸¸ È¿°ú´Â ÀüÇô ¾ø¾ú°í ¿ÀÈ÷·Á º´µé°í ´ÙÄ¡±â ÀϾ¥¿´´Ù. °á±¹ ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿Àº µû·Î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°í ½º½º·Î ¿µ¾çÇÐ, »ý¸®ÇÐ µîÀ» °øºÎÇÏ¿© ±æÀ» ã¾Æ³Â´Ù. ÀÌÁ¦ ±×´Â 90kgÀÇ °ÇÀåÇÑ ±ÙÀ°Áú¿¡ ±¹Á¦ °øÀÎ Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõ±îÁö °®Ãß°í, ±¸µ¶ÀÚ 16.5¸¸ÀÇ À¯Æ©ºê ä³Î <¸Þ·çÄ¡¾ç½ÄÀå>°ú µ¿¸íÀÇ Ã¼Áß Áõ·® ¼¾Å͸¦ Àü±¹ ¼¼ °÷¿¡¼ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº üÁß Áõ·®¿¡ °üÇÑ ±×¸¸ÀÇ Àü¹®ÀûÀÎ Áö½Ä°ú ³ëÇϿ츦 ü°èÀûÀ¸·Î Á¤¸®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ ½ÃÀÛÀÎ 1ºÎ¿¡¼´Â ¸¶¸¥ »ç¶÷µé ƯÀ¯ÀÇ »ýÈ° ½À°ü°ú ÁÖº¯ÀÇ À߸øµÈ Á¶¾ðµéÀ» »ìÆ캸¸ç ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÌ »ìÀÌ ¾È Âñ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´ø ÀÌÀ¯µéÀ» ã´Â´Ù. ±×·¯³ª ¸Þ·çÄ¡¶óµµ ´Ù °°Àº ¸Þ·çÄ¡´Â ¾Æ´Ï´Ù. 2ºÎ¿¡¼´Â ¸¶¸¥ »ç¶÷µéÀÇ À¯ÇüÀ» ¾ÆÈ© °¡Áö·Î ³ª´² ±× Ư¼ºÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í ±×¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â üÁß Áõ·® ¸ñÇ¥¿Í ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. º»°ÝÀûÀÎ ½Ä´Ü °ü¸®´Â 3ºÎ¿¡¼ ´Ù·é´Ù. 1ÀÏ ¼Òºñ¿·®°ú Ä®·Î¸®, ¿µ¾ç¼Ò µî ±âº» Áö½ÄÀ» ½ÀµæÇÑ µÚ ½ÇÁ¦·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥º¸¸ç ¾ó¸¶³ª ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»Áö¸¦ ¼¼¼¼ÇÏ°Ô °áÁ¤Çغ¸´Â °ÍÀÌ´Ù. 4ºÎ´Â ¸Þ·çÄ¡µé¸¸À» À§ÇÑ »ìÂî´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. ¸Ç¸ö¿îµ¿, ÇコÀå ±â±¸ ¿îµ¿, ºÐÇҿÀ¸·Î À̾îÁö´Â ´Ü°è¸¶´Ù 5kg¾¿ ´Ã·Á°¡´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ½ÄÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¸¶¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ 30°¡Áö¸¦ »çÁø°ú ÇÔ²² ¸í·áÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ 5ºÎ±îÁö ¿Ïµ¶ÇÏ°í ½ÇõÇÑ´Ù¸é, ´õ ÀÌ»ó ½ÇÆÐÇÏÁö ¾Ê´Â °Ç°ÇÑ ¹úÅ©¾÷À» Çس¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
ÀÛ¼ºÀÚ |
µî·ÏÀÏ |
Á¶È¸¼ö |
|
µî·ÏµÈ ¹®ÀÇ°¡¾ø½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
»óÇ°Æò |
Æò°¡Á¡¼ö |
Æò°¡ÀÏ |
|
µî·ÏµÈ ³×À̹ö±¸¸ÅÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
|
|
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
Q&A°Ô½ÃÆÇ, °í°´¼¾ÅÍ(02-853-8180) |
|
¹ÝÇ°/±³È¯ °¡´É±â°£ |
¼ö·ÉÈÄ 1ÁÖÀÏ À̳»ÀÇ »óÇ° |
|
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
¡¤ °íÀÇ ´Ü¼øº¯½É ¹× Âø¿À±¸¸ÅÀÏ °æ¿ì »óÇ° ¹è¼Ûºñ´Â °í°´ ºÎ´ãÇÔ ¡¤ À§ »çÇ× ÀÌ¿ÜÀÇ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇؼ´Â ´ç½Ã¿¡¼ ¹è¼Ûºñ ºÎ´ã ¡¤ ¹ß»ýÇÏ´Â ºñ¿ë󸮴 ÁÖ¹®ÀÚ¿Í ´ç»ç°£¿¡ ÇùÀÇ ÈÄ Á¤ÇÔ |
|
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡»çÀ¯ |
¡¤ ¸ÂÃãÁ¦ÀÛ/±³ÀçÁ¦ÀÛÀ¸·Î ÀÛ¾÷µÈ »óÇ° ¡¤ ½ºÇÁ¸µ/Æ®À©¸µÀ¸·Î ¿É¼Çó¸®µÈ »óÇ° ¡¤ ¼ÒºñÀÚÀÇ ¿äû¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î ÁÖ¹® Á¦À۵Ǵ »óÇ° ¡¤ Ã¥¿¡ ¿À¿°/»ç¿ë°¨/ÀÌ»óÀÌ »ý°åÀ» °æ¿ì |
|
|